【摘要】许多优秀的传统体育游戏都具有浓郁的民族气息和浓厚的趣味性。它既有利于少年儿童身心健康发展，又简单易行，特别受学生们的喜爱。我们合理利用这种健康向上、具有浓郁民族意蕴的体育形式，引导中学生感受祖国文化的丰富与优秀，培育民族精神，发展中学生创新能力，促使中学生各方面素质全面发展，使中学体育文化更加丰富多彩，具有十分重要的意义。

 利用好传统的游戏会使学生在玩的过程当中提高自身的身体素质，无形当中练习了像立定跳远、实心球、中长跑等考试项目。像三“跳”练习立定跳远，只要用心，运用好任何一种民间传统游戏都会带来异曲同工的效果。只要用心，就可以把非常具有“奇兵”效果的传统游戏，运用到教学过程当中，在练习枯燥的身体素质训练的时候换一种方式，起到出其不意、事半功倍的效果。

 【关键词】传统游戏  立定跳远  兴趣

 我们在教授学生立定跳远这一技术的时候，往往开始都是通过直观教学法和示范讲解教学法，通过教师的分解示范动作分几个步骤让学生模仿练习，我在教学过程当中一般分为以下四个步骤：

 一、起跳前的上下肢预摆技术，锻炼上下肢的协调性及下肢力量。
    要求两脚稍开立，摆臂时做到两臂以肩关节为轴前后放松摆动，与下肢配合协调。上摆时两臂上举深吸一口气，后摆时两臂摆至最大幅度，憋住一口气，同时上体稍前倾，两腿半蹲。强调以放松协调为主，目的就是消除起跳前用力部位的紧张，便于起跳时肌肉的快速发力。

 二、起跳蹬地技术，发展下肢爆发力量。
    要求做到“两快”即两臂前摆快，两腿蹬地快。“三直”即髋、膝、踝三关节伸直。起跳时重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳，身体要充分伸展开。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节，包括起跳角度，用力方向，摆臂路线，上体动作等都要正确。

 三、腾空技术，发展腹肌、髂腰肌及下肢爆发力素质。
     要求大腿紧贴身体，起跳后，大腿上抬贴近身体，两臂由前向后摆，做团身跳。

 四、落地技术，提高完整技术的动作质量，发展下肢爆发力。
     要求重心低，小腿前伸，落地技术应在落地前就做好准备。此时应团身紧，大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆，腾空和落地技术在教学时强调团身紧，重心低，小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间，使身体移动距离增大，以提高成绩。

 经过这四部教学之后，学生对立定跳远技术有了初步的认识，再往后教学，可能很多教师会采取很枯燥的诸如：蹲跳起、蛙跳、团身跳、单足跳、跳台阶等手段去进行更细一步的训练教学，这样很多学生由于心生“太累”二字开始对立定跳远项目产生逆反感，最终导致偷懒或干脆放弃。

 后来我就想，是不是把这些枯燥的素质训练变为学生感兴趣的游戏，特别是把我们现在教学当中已经不常用的、过去传统的游戏重新用于现代教学过程当中，让学生不知不觉在玩的时候就练习了上述的几种跳跃训练，在乐此不疲中引导学生提高跳远成绩。

 我采用了传统的和跳跃有关的游戏来练习立定跳远，标题陈述的三“跳”分别是：跳绳、跳房子、跳皮筋。

 “跳绳”、“跳皮筋”、“跳房子”等游戏有跳跃、奔跑的活动，可增强学生各器官的生理机能。例如：奔跑可增加心肌收缩力，使脉搏输出量增加，促进学生心血管的正常发育。还有“投掷沙包”、“弹球”、“推铁环”、“猫和老鼠”等游戏，能提高学生的手、脚的协调能力。这些活动不仅促进了学生骨骼肌肉的发育，锻炼了他们的运动技能和技巧，也有利于内脏和神经系统的发育。

 不仅如此，传统民间的老游戏往往都是集体游戏，自由发挥性强，能够培养孩子的社会交往能力、组织能力和协调沟通能力等，还容易建立亲密团结的友情。

 下面我分别阐述三“跳”如何提高学生身体素质和立定跳远成绩：

 一、跳绳是学生十分喜欢的一种体育活动，通过以绳练跳使学生掌握多样式的跳绳方法，这是必要的。在设计教学计划的时候可根据学生的接受能力，由浅入深，先教单摇，熟练后再教双摇，练习时先教授基本动作，然后采用多种练习形式：在课上练习时，教师可把学生分成若干小组，以比赛的形式，使学生达到“练跳”的目的，既可收到良好的教学效果，又可促进学生身心的发展，提高学生的弹跳能力、灵敏性、协调性、腿部力量、脚踝的力量等；课外活动可把跳绳比赛安排在体育节活动当中，既达到了练习的效果还增加了学生的集体荣誉感。

 另外，“以绳练跳”就是让学生充分利用手中的绳子进行多种形式的跳绳练习。如：短绳的前摇、后摇，臂交叉的单脚、并脚和交换脚跳以及双摇摆跳、双人跳等；长绳的单脚跳、穿梭交叉跳、集体跳等，让学生自由选择，尽情发挥。这是调动学生的学习积极性、培育学生的创造力的切实可行的途径。

   二、跳房子又称为跳方阵、跳方格。

 是一种世界性的儿童游戏。在电影里，十八世纪的欧洲曾经有过。在现实生活中，二十世纪的中国也曾经有过。只要在家门口的空地，或是没车的路旁，找颗小石头，就能画个房子，玩上半天了。单脚跳、双脚跳，孩子们的心情飞扬着喜悦和快乐。跳房子能锻炼学生平衡能力、协调能力、柔韧性等。这就摆脱了练习单足跳时枯燥、单调的现象，使学生在玩的过程当中得到了锻炼。这个练习我认为课上组织可以分多组，多画几个场地进行比赛练习。建议最好多用于课外活动当中。

 三、跳皮筋是女孩的最爱，是在两脚交替跑、跳中完成各种动作的全身运动。它具有经济、简便、趣味性强等特点。

 最简单的高度只到脚踝，最高的以高举一臂为准；最窄的时候只有一只脚宽，最宽的时候扯绳人仿佛在地上写“一”字，充分体现了少女的柔韧和轻巧。跳皮筋有单人跳和集体跳两种，跳出各种花式。跳法是皮筋高度从脚踝处开始到膝盖，从腰至胸到肩头，再到耳朵头顶，然后举高“小举”、“大举”，难度越来越大，跳者用脚不许用手钩住皮筋，边舞边唱着自编的歌谣。

 跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作，同时还可组合跳出若干个花样来。跳皮筋在玩的过程当中，练习了柔韧性、灵活性、协调性、有氧耐力、尤其是有的跳法中练习到团身跳，随着绳子的不断升高，要求学生的团身跳要跳的越来越高，长期练习下去对立定跳远中的腾空收腿技术进行了很好的练习。

 利用好传统的游戏会使学生在玩的过程当中提高了自身的身体素质，无形当中练习了像立定跳远、实心球、中长跑等考试项目。上述的三“跳”练跳远表明，只要用心，运用好任何一种民间传统游戏都会带来异曲同工的效果，可利用篮球游戏头上传接球教会学生如何掷实心球；利用玩“长江黄河”游戏发展学生反应能力和短跑能力等等。只要用心，就可以把非常具有“奇兵”效果的传统游戏，运用到教学过程当中，在练习枯燥的身体素质训练的时候换一种方式，起到了出其不意、事半功倍的效果。

 现今的世界各国，都在大力推广本国本民族的民间传统体育活动，并把它作为学校体育教学的重要内容加以继承和弘扬。《2001-2010年体育改革与发展纲要》中指出：我们要“倡导民族传统体育，开发民族体育资源，做好民族传统体育项目的挖掘、整理和推广工作”。许多优秀的民族传统体育游戏都具有浓郁的民族气息和浓厚的趣味性。它既有利于青少年身心健康发展，又简单易行，特别受孩子们的喜爱。我们合理利用这种健康向上、具有浓郁民族意蕴的体育形式，引导学生感受祖国文化的丰富与优秀，培育民族精神，发展学生创新能力，促使学生各方面素质全面发展，对中学体育文化丰富，具有十分重要的意义。

参考文献和注释：

    [1] 关槐秀  《民族传统体育游戏》北京 北京体育大学出版社  2006-09

    [2] 中华人民共和国教育部 《体育与健康教学大纲》北京 人民教育出版社  2000-10-1

    [3] 刘振武  《体育与健康教程》北京 高等教育出版社    2009-11-1

    [4] 国家体育总局  《2001-2010年体育改革与发展纲要》北京 2000-12-15