体测满分，来之不易

—— 一个陪练家长的心路历程

编辑部   冯佳

2022年5月17日，我陪同孩子一起去二中润德参加了体育中考，终于拿到了满分。反思她体育中考的备考过程，这个满分的确来之不易。“成如容易却艰辛”，大概，所有的成功和如愿都来之不易吧。

对于体育中考，我深知她没有优势：不爱运动、体型偏胖，想拿满分并不容易。我首先要做的就是引导她重视体育，坚定能拿满分的信念。我给她举了一个例子：戴艳先老师的女儿，初中时非常瘦小，2公斤的实心球刚刚能捧住，但是凭借坚强的毅力，最终也拿了满分。体育高文利老师说，他从教这么多年，只见过两个孩子靠体能根本不可能满分，但凭意志做到了，戴老师家孩子就是其中一个。戴老师说，她女儿从上初三那天开始，就再也不正常上下楼了，都是跳着上楼下楼，利用一切机会练体育，单元门口有她画好的跳远线，上学前放学后必做跳远练习。

另一个例子，是班主任敦老师在家长会上的现身说法：敦老师的儿子初三时一百六七十斤的体重，最后跳远还拿到满分，总分29，因跑步差4秒而丢了一分，“尽吾志也而不能至者，可以无悔矣”。敦老师介绍体育陪练经验说，初三寒假，孩子的体育成绩是14分，从放假开始就安排上了体育锻炼，先是每天陪跑，后来发现自己速度不行，就骑自行车带跑，每天黄昏是雷打不动的固定练习时间。同时报班，让专业的人来做专业的事，每天早晨去师大操场练两个小时，练到了大年三十那一天，年后从初五开始，直至开学，开学后孩子的体育成绩达到了22分。

这两个事例充分证明“心在哪里，智慧就在哪里”。我告诉她，你是没有什么运动天赋，但比你更没有天赋的人都能拿满分，可见，体育测试其实是三分考体能，七分拼意志。只要你想成功，办法就一定比困难多。

2022年初，遭遇史上最长寒假，放假前，初三进行了体育测试，她的跳远成绩是4分，敦老师犀利的眼神和一句简短的“练吧！”足以让她胆战心惊，她主动提出寒假让我带她练习，我欣然同意并咨询了申少丛老师，她给出的建议是：先慢跑一圈再准备活动，然后6分钟计时跑，争取达到1000米，之后十分钟的实心球练习，十分钟的跳远练习，最后做几组五级蛙跳，大概用时40分钟。专业人士给出的方案我熟记于心并每天坚持这样做，但是我们每天这一套练下来都需要近一个小时，6分钟1000米一直没有达到过，不知道是因为天气严寒还是因为一个人跑没有动力，无论我半圈报时一次还是一圈报时一次，她都只能做到6分钟900米。

整个寒假，45天，我们一天不落，每天七点开始八点结束，学校操场、绿洲公园、奶奶家或姥姥家楼下都练过，下雪就去地下车库，地点有变化但初心从未改变。不知道有没有效果、能不能进步，就是觉得练总比躺平好一点吧。我们早上出门的时候，经常在电梯里碰到楼上另一个初三家长去遛狗，她会不时表达“还不知道今年考不考体育呢，瞎练什么？真让人想不通！”的观点，我也有点纳闷她为什么宁肯把时间花在狗身上都不肯花在孩子身上。

开学就到了三月份，三月底进行的初三结课考试，她第一次进入了年级前五十，敦老师说，这次成绩好的同学都是寒假抓得紧的。我扪心自问，除了每天带她练体育，我并没有抓过她的学习。我所做的只是帮她开启了一天的快节奏。以前的假期，磨磨蹭蹭起床吃饭，开始学习是九点左右，现在，七点到达操场八点练完回家，早饭前半个小时背英语，正式开始学习仍然是九点，但运动后的九点更容易进入高效的学习状态。瑞迪教授在《运动改造大脑》中说，运动是天然的健脑丸，能够改善注意力无法集中、拖延、无计划等现象，他的研究结果基本能解释练体育却提高了文化成绩的原因。

初三下学期的几次体育模拟考，她最后一次才达到满分，随着体育中考的临近，她越发焦虑，怕跳远踩线，说自己模拟满分只是侥幸，担心中考满不了。我告诉她，根据以往的经验，模拟在28分以上的同学，中考满分率极高，因为考场上的拼搏环境能激发人的最大潜能。她半信半疑，缺乏信心，我替她约了体育训练机构的教练，与其说是技术指导不如说是为了心理辅导。教练先让她投实心球，这是她最轻松的一项，在寒假的反复练习中她告诉我，终于明白体育老师们说的用上腰部力量是什么意思了，掌握了发力技巧之后，轻轻一投就超出满分线一大截，教练很满意，说：“这还担心什么？很多男生都没你投得远。”然后又让她跳远，给出了技术上动作上的一点指导后，直接告诉她“你满分绝对没问题，只要考前不出现伤病现象”。教练的话给她吃了定心丸，心态终于放松下来。

整个初三下学期，文化课的模拟考一个月一次，无法挤出练体育的时间，只能靠体育课和每日跑操保持体能，所以，我自己感觉，寒假的体能提升对她而言至关重要，虽然当时没看到丝毫的长进，但其实是有作用的，气温渐暖脱掉冬装，春暖花开的时候体育成绩的进步才逐渐显现出来。

在成功的道路上，激情是必需的，志向是可贵的，但更重要的是平凡坚守的毅力和勇气。成功没有快车道，所有的成功都来自于不倦的努力和奔跑。